الكثير من الأشخاص في العالم يعاني من الزيادة المفرطة في الوزن ويتزايد البحث عن سؤال هام وهو هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم، هذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل خلال كلماتنا التالية، والتي ستكون بمثابة دليل إرشادي يمكنكم الاعتماد عليه مستقبلا:
هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم
أشارت العديد من الدراسات إلى أن المشي يوميا لمدة لا تقل عن 60 دقيقة تساهم في خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به، جنبا إلى جنب مع نظام صحي معتمد معتدل في سعراته الحرارية، علمًا بأنه من الهام جدًا عدم التغاضي عن المشي ضمن روتين حياتك اليومي.
هذا وإن الرياضة البدنية وأبرزها المشي تساهم في التحكم في الوزن، لأنه يُمكنّك من حرق السعرات الحرارية التي لا يرغب الجسم في تخزينها وتكون عائق لها في عملية التمثيل الغذائي، وقد أثبتت بعض التجارب أن ½ ساعة من المشي يوميًا تساعد على حرق حوالي 150 سعرة حرارية.
وقد أكد الخبراء بناء على تجارب تم إجراؤها على مجموعة من السيدات استطعن خسارة حوالي 8 كيلو جرام من وزنهن بعد المداومة 6 أشهر على المشي المنتظم، بينما إن كنت تبحث عن خسارة الوزن بشكل أسرع عليك اضافة نظام غذائي منخفض السعرات إلى جانب ممارسة المشي.
نصائح عند ممارسة رياضة المشي
حتى تحصل على نتيجة لممارسة المشي عليك اتباع ما يلي من إرشادات:
عليك بدء المشي في أول 5 دقائق بصورة بطيئة، ثم زيادة السرعة تدريجيًا.
الحرص على أخذ قسط من الراحة بالتوقف الفوري عند الشعور بالتعب خلال المشي.
تناول كميات كافية من الماء، حتى يتم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
ارتداء ملابس واسعة وقطنية.
الحرص على انتعال الأحذية الرياضية أثناء المشي حتى تشعر بالراحة.
فوائد المشي الصحية للجسم
يساعد المشي على إمداد الجسم بمجموعة من الفوائد نذكر أبرزها في التالي:
ينظم معدلات الكوليسترول في الدم.
يخفض من الإصابة بالأمراض القلبية.
يعالج انسداد الشرايين.
يقضي على السمنة.
يحد من مشاعر الغضب والتوتر.
ينشط الجسم لأداء المهام اليومية بكفاءة.
يضبط مستوى الأنسولين وضغط الدم في الجسم.
يقوي العضلات، يخفف آلام المفاصل، يحمي من هشاشة العظام.
يزيد من سرعة حرق الدهون، وشد ترهلات البشرة، يحافظ على مظهر مثالي للجسم.
يمد الجسم بفيتامين د، كما يقضي على الشعور بالملل.
يحمي من الإصابة بداء السكري النوع الثاني.
المدة المناسبة لممارسة المشي
في حال عدم ممارسة المشي من ذي قبل يمكن المشي لمدة ¼ ساعة فقط في الأسبوع الأول، ثم الحرص على زيادة المدة حتى نصل يوميًا إلى 30 دقيقة، مع الالتزام بهذه الفترة يمكن حرق ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في الجسم، وعن زيادة المدة إلى 60 دقيقة يمكن حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية.
هذا فإن الحفاظ على الصحة جيدة يتطلب المشي إلى جانب الحفاظ على نظام غذائي صحي عناصره متكاملة، يحتوي على كل المغذيات اللازمة المتوازنة كما نجد أن المشي دون اتباع ريجيم قد يساعد على الحفاظ على ثبات الوزن خاصة إذا كانت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تساوي نفس السعرات التي يفقدها خلال المشي ولا تزيد عنها.
ولكن في حال كانت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل من المحروق نتيجة المشي فإن ذلك يساعد على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن أسرع، أما إذا كانت السعرات الحرارية تدخل إلى الجسم بنسبة أكبر من التي يحرقها، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.