تبحث الكثير من السيدات عن رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في مدة بسيطة، وخاصة لأن المرأة تتعرض إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد الولادة، وهو ما يجعلها تلجأ إلى الأنظمة الغذائية الفعالة.
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
الإفطار (7:00 صباحاً):
- كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه.
- بيضتان مسلوقتان.
- شريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة (10:00 صباحاً):
- قطعة فاكهة.
- حفنة من المكسرات أو البذور.
الغداء (1:00 ظهراً):
- صدر دجاج مشوي أو سمك مطبوخ على البخار.
- كوب من الأرز البني أو الكينوا.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون.
وجبة خفيفة (4:00 مساءً):
- زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء (7:00 مساءً):
- عدس مطبوخ.
- خبز أسمر.
- سلطة خضراء.
وجبة خفيفة قبل النوم (9:00 مساءً):
- كوب من الحليب الدافئ.
- حفنة من التمر.
رجيم للمرضع كل يوم كيلو
أفضل حبوب تخسيس للمرضعات
لا ينصح بتناول حبوب التخسيس أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وذلك لعدة أسباب:
- قلة المعلومات حول سلامتها على صحة الأم والطفل: لم يتم إجراء دراسات كافية لتحديد تأثير حبوب التخسيس على صحة الأم المرضعة والطفل الرضيع.
- مخاطر محتملة على صحة الطفل: قد تنتقل بعض مكونات حبوب التخسيس إلى حليب الثدي، مما قد يؤثر على صحة الطفل الرضيع.
- تأثيرها على إدرار الحليب: قد تؤدي بعض حبوب التخسيس إلى تقليل إدرار الحليب.